안녕하십니까. 연제구정신건강복지센터입니다!
더운 여름, 요즘 잠을 못 이루고 있지는 않나요?
‘수면’은 건강한 삶의 필수 요소라고 합니다.
일상에서 큰 변화를 겪거나 걱정과 근심이 생기면 누구나 수면의 어려움을 경험할 수 있지요. 실생활에 적용할 수 있는 숙면을 위한 8가지 방법을 통해 수면의 질을 높여보세요!
첫 번째 방법! 생체리듬 유지하기
“잠자리에 들고 일어나는 시간을 일정하게 유지해보세요”
두 번째 방법! 낮잠 피하기
“낮잠은 되도록 피하고 자더라도 30분을 넘기지 않아야 해요”
세 번째 방법! 적당한 실외 활동하기
“낮 동안 걷기운동 등 적당한 실회 활동을 하고, 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동을 하지 않는 게 좋아요”
네 번째 방법! 금연, 금주하기
“흡연과 음주는 수면의 질을 떨어뜨리므로 금연과 금주를 도전해보세요”
다섯 번째 방법! 수면 환경 유지하기
“잠자리는 약간 서늘하게 하고 적당한 습도를 유지하세요”
여섯 번째 방법! 디지털 기기 넣어두기
“잠자리에서 TV 시청이나 휴대전화 사용은 하지 않아야 해요”
일곱 번째 방법! 시간 확인하지 않기
“잠자리에서 시간을 반복적으로 확인하지 않는 게 좋아요”
여덟 번째 방법! 복식호흡, 이완요법 하기
“잠이 오지 않는다면 잠자리에서 벗어나 복식호흡이나 이완요법 등을 하다가 졸음이 느껴질 때 다시 잠자리에 누워보세요”
수면 문제가 지속된다면 전문가의 도움이 필요합니다.
잠들기가 어렵거나 자주 깨는 증상이 일주일에 3회 이상, 3개월 이상 지속돼 일상생활에 어려움을 겪는다면 연제구정신건강복지센터로 문의해주세요!★
또한, 연제구정신건강복지센터 홈페이지-[커뮤니티]-[이벤트]에서 “숙면을 위한 꿀팁나누기” 이벤트도 진행 중이오니 댓글 쓰시고 마음건강 아이템 받아가세요~!
문의: 연제구정신건강복지센터 (☎051-861-1914/내선3) 정신건강증진팀 황인정
