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@@상쾌한 아침을 위해 꿀잠 자는 팁@@
첫째, ‘침실’ 환경을 쾌적하게 유지하는 것이 중요하다. 침실은 어둡고, 조용하며, 적당한 온도를 유지하고 조명은 따뜻한 톤이 좋다. 둘째, '침구'는 편안하고 깨끗하며 이불은 포근하고 베개는 목을 잘 받쳐주는 것. 셋째, '저녁 식사'는 잠자리에 들기 최소 3시간 전에. 너무 늦게 먹으면 소화가 잘 안 되므로 가벼운 식사를. 넷째, '카페인'과 '알코올'은 '수면 질'을 떨어뜨릴 수 있으니 주의! 다섯째, '스트레스' 관리가 정말 중요한 것 같다. 마음이 바쁘고 걱정이 많으면 마음이 불편하므로 요가, 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄여야 한다. 여섯째, '일정한 시간'에 잠자리에 드는 습관을 들인다. 일곱째, '전자기기' 사용을 줄여야 한다. 여덟째, '방해받지 않는 환경'을 만들도록 '소음'이나 '빛'이 들어오지 않게 한다. 아홉째, '잠자리' 전에 '휴식'을 취하는 시간을 가지기 위해 따뜻한 목욕이나 가벼운 '독서'가 좋다. |
최*아 | 2024-08-31 11:12:33 |
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따뜻하게 목욕을 한후 우유를 따듯하게 해서 마신후 침실분위기를 어둡게 한후 잠을 잔다
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홍*이 | 2024-08-30 22:47:03 |
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어떤일이든 한가지일에 집중해서 2~3시간만 몰입해도 에너지가 소진되고 심신의 노곤함과 나른함에 저절로 꿀잠을 자는거 같아요 취미로 하는풍물공연을 앞두고 어제 약2시간동안 열심히 연습하고 꿀잠 잤습니다
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정*희 | 2024-08-30 22:24:28 |
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1. 온몸에힘주기
2. 온몸에힘빼기 3. 숨을 쌔액쌔액 쉬기 4. 숨 천천히 쉬기 5. 눈감고 몸 신체부위 어디잇는지 떠올리기 (주로 손 발) 6. ASMR |
우*은 | 2024-08-30 20:28:43 |
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불 끄고 잠 잘 오는 음악 들으며 누워서 선풍기 밑에 있으면 꿀잠 잘 수 있습니다
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정*민 | 2024-08-30 19:11:41 |
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낮잠을 안잔다.
저녁에 가벼운 운동을 한다. 자기전에 샤워를 한다. 잠이 안오면 유투브 쇼츠를 본다. 오후에는 아아를 많이 먹지 않는다. |
김*서 | 2024-08-30 14:27:40 |
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커피를 먹어서 잠이안오는날에도 자주 하는 숙면 꿀팁~
제일 중요한 건 자기 전 휴대폰이나 TV는 금지!!!! 불도 끄고, 눈 꼭 감고 제 숨소리에 집중을 해요~! 코로 들이마시고 ~ 내시고 숨을 들이마시고 ~ 내시고 집중하다보면 어느샌가 잠든지도모르게 스르르륵 잠든답니다😘❤️ 신혼집꾸미는중인데, 이쁜 블루투스 무드등으로 꾸미고싶어요🥹❣️ |
김*옥 | 2024-08-30 12:45:10 |
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"깊은 잠을 자기위한 꿀팁"
나만의 팁은 잠이 안오면 뒤척이게 되니깐 오히려 편안하게 누운상태로 자기가 원하는 상상을 하는거에요 어디 좋은데 놀러가는 상상 또는 자기가 주인공이 되어서 원하는 일이나 뭔가 쟁취하는 상상을 하다보면 어느순간 잠이 들어버리게 되는것 같아요! 아무생각 않하는거랑은 반대되지만 전 오히려 이 방법이 더 잘맞는것 같아요. 추천! |
신*경 | 2024-08-30 11:15:13 |
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올 여름밤은 너무 덥고 습했기에 그냥 잠들 수 없었음. 그래서 나만의 여름밤 꿀잠 꿀팁!
0. 잠자기 직전 과식금지, 알코올금지, 격한운동금지, 폰금지. 1. 모든 창문을 닫고 에어컨을 튼다. 2. 찬물이 아닌 살짝 미지근한 물로 샤워를 한다. 3. 집안 온도가 어느정도 시원해졌다싶음 26도로 고정시킨다.(습도40~60%) 4. 침대위는 전부 냉감류로 깔고 본인이 가장 편한자세를 취해 눕는다. 5. 냉감류의 바디필로우를 안고 자면 더더욱 꿀잠행. (여름뿐 아니라 나만의 꿀잠팁을 알려드리면 다리쿠션을 깔아 다리가 심장보다 높이 있으면 아침에 다리가 붓지도 않고 어느정도 정자세을 유지할 수 있어 좋다.) |
딸**미 | 2024-08-30 06:28:12 |
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씻고 누워서 유튜브 틀어놓고 눈 감으면 꿀잡 가능합니다
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정*주 | 2024-08-30 00:48:42 |
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저녁 먹고 산책하고 씻으면 개운해집니다!!그러고 잠시 눈 감고 누워있으면 바로 잠들게 됨니다.
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김*춘 | 2024-08-30 00:47:40 |
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밤에 샤워를 하고 선풍기 은은하게 틀어서 유튜브에서 고전을 읽어주는 영상을 들으면서 눈 감으면 5분 안에 꿈나라 갑니다.
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김*희 | 2024-08-29 22:46:54 |
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잠을 잘 자기위한꿀팁!
저의 팁은 깨끗히 씻고 따뜻한 차를 마십니다 여름같은 날은 에어컨 적정 온도를 맞추고 잠에 청합니다 |
양* | 2024-08-29 22:26:22 |
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자야한다는 마음을 놓고 다른 것에 집중하기 , 대신 차분하고 나른해지는 활동들 고르기
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박*정 | 2024-08-29 21:42:31 |
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술 끊어보자
중간에 깼을때 시간을 확인하지말자 아침에 일어나서 피곤해가 아니라 상쾌해라고 말해보자 |
김*인 | 2024-08-29 21:39:17 |
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제가 불면증인줄 알았는데 규칙적인 생활시작하니까 잠이 오더라고요 어렵고 오래걸려도 천천히 습관을 만들어보세요🩵
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태* | 2024-08-29 21:37:06 |
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자기 전 가벼운 산책 추천합니다
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서*영 | 2024-08-29 21:34:43 |
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낮에 햇빛 많이 보고 움직이기
밤에는 많이 먹지않기 내가 걱정하는 것들은 다 내 생각뿐이라는 것인걸 알기 |
선* | 2024-08-29 21:31:56 |
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좋아하는 잠옷 입고 서늘한 온도에서 잠들어보세요~~ 즐거운 생각들을 떠올려보면 어떨까요
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공* | 2024-08-29 21:29:03 |
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직장인들 카페인 줄이기 도전합시다!
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장*비 | 2024-08-29 21:27:11 |